Chế độ nhịn ăn ngắt quãng 16/8 IF giúp bạn giảm cân như thế nào

Nhịn ăn ngắt quãng 16: 8 IF (Intermittent fasting) giúp cơ thể hấp thụ ít calo hơn và cũng giúp tối ưu hóa một số hormone liên quan đến kiểm soát cân nặng.

Nhịn ăn thúc đẩy quá trình đốt mỡ tự nhiên. Mỡ chính là cách cơ thể dự trữ năng lượng. Khi chúng ta không ăn bất cứ thứ gì, cơ thể sẽ thay đổi một số yếu tố để dễ tiếp cận với chỗ năng lượng dự trữ này hơn. Điều này có liên quan đến những thay đổi trong hoạt động của hệ thần kinh, cũng như một sự thay đổi lớn trong một số hormone quan trọng.

Một số thay đổi trong quá trình trao đổi chất khi bạn nhịn ăn

 ▶️ Insulin tăng khi chúng ta ăn. Khi chúng ta nhịn ăn, insulin giảm đáng kể. Nồng độ insulin thấp hơn tạo điều kiện cho việc đốt cháy chất béo.

▶️ Hormon tăng trưởng (HGH) là hoóc môn có thể hỗ trợ giảm mỡ và tăng cơ, ví dụ Norepinephrine (noradrenaline). Hệ thống thần kinh gửi norepinephrine đến các tế bào mỡ, khiến chúng phân hủy chất béo trong cơ thể thành các axit béo tự do có thể được đốt cháy để lấy năng lượng

Giảm calo và giảm cân

Lý do chính mà việc nhịn ăn ngắt quãn có tác dụng giảm cân chính là giúp bạn hấp thụ ít calo hơn, tất nhiên trừ khi bạn bù đắp bằng cách ăn nhiều hơn trong thời gian được phép ăn

Theo một nghiên cứu đánh giá năm 2014 gần đây, việc nhịn ăn ngắt quãng có thể dẫn đến giảm cân đáng kể.

▶️  3-8% trọng lượng cơ thể trong khoảng thời gian 3-24 tuần

▶️ Tốc độ giảm cân: khoảng 0,25 kg mỗi tuần

▶️ Giảm 4-7% chu vi vòng eo, cho thấy mỡ bụng giảm.  

➡️ Những kết quả này rất ấn tượng và có thể nói, lợi ích của việc nhịn ăn ngắt quãng tốt hơn là giảm cân. Nó cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe trao đổi chất, và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính và nâng cao tuổi thọ .

Giữ cơ bắp khi giảm cân

Một trong những tác dụng phụ tồi tệ nhất của chế độ ăn kiêng để giảm cân là cơ thể có xu hướng đốt cháy không chỉ mỡ thừa mà cả cơ bắp.

Thật thú vị, có một số nghiên cứu cho thấy rằng nhịn ăn ngắt quãng có thể có lợi cho việc giữ cơ bắp trong khi giảm mỡ cơ thể.

➡️  Khi giảm cân bằng giảm calo thông thường, 25% trọng lượng đã giảm là khối lượng cơ bắp.

➡️  Cơ bắp chỉ giảm 10% khi giảm calo bằng cách nhịn ăn ngắt quãng.

Lưu ý nếu bạn muốn giảm cân với việc nhịn ăn ngắt quãng

▶️ Chất lượng thực phẩm: duy trì chế độ ăn phong phú, đa dạng. Không nên kiêng quá khắt khe bất cứ thực phẩm nào.

▶️ Calo: Tổng lượng Calo vẫn được tính. Duy trì chế độ ăn "bình thường" trong thời gian được phép ăn để tổng calo không vượt quá so với trước khi thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn.

▶️ Duy trì lâu dài: Giống như bất kỳ phương pháp giảm cân nào khác, bạn cần thực hiện trong một thời gian dài nếu muốn hiệu quả.

▶️ Kiên nhẫn: Có thể mất một thời gian để cơ thể bạn thích nghi với một phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Cố gắng sắp xếp sinh hoạt phù hợp với lịch trình bữa ăn của bạn và mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn.

▶️ Tập thể thao: nên duy trì tập luyện trong suốt thời gian để đốt cháy phần lớn mỡ dư thừa mà vẫn giữ cơ bắp săn chắc.

▶️  Trong trường hợp do ngon miệng "lỡ" ăn nhiều hơn so với thông thường, bạn nên uống ngay 2 viên men sữa chua PROBI EXPRESS để cân đối lại lượng calo hấp thụ vào cơ thể, đảm bảo hiệu quả khi thực hiện Nhịn ăn ngắt quãng. 

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip chi tiết ➡️ Đốt mỡ thừa hiệu quả bằng ăn kiêng đơn giản 16/8

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: BeSpo - Đốt mỡ thừa, detox thải độc, giảm cân an toàn