Sai lầm khiến Nhịn ăn ngắt quãng không giảm cân như mong đợi

Nhịn ăn ngắt quãng gần đây đã chứng minh được nhiều hiệu quả của nó trong việc cải thiện cân nặng cũng như tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ… Tuy nhiên, rất nhiều người đã thất bại, không giảm được cân nặng trong các kế hoạch Nhịn ăn ngắt quãng của mình. Bài viết này sẽ giải thích nguyên nhân vì sao.

➡️ Kế hoạch nhịn ăn thiếu tính nhất quán

Khi thực hiện Nhịn ăn ngắt quãng, một khoảng thời gian cố định để nhịn ăn cần phải được xác định rõ và cam kết thực hiện.

Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện các kế hoạch này, nếu vì lý do nào đó, bạn thường xuyên  thay đổi lịch trình này, thời gian nhịn ăn sẽ không còn được duy trì một cách ổn định, dẫn đến sự thất bại khi ăn kiêng ngắt quãng.

Ví dụ: bạn đã đặt lịch rằng bạn sẽ ăn ít hơn vào ngày thứ Tư và ngày Chủ Nhật, nhưng sau đó muốn về ăn cùng gia đình vào buổi tối Chủ Nhật, do đó bạn đã đổi lịch từ Chủ Nhật sang Thứ Hai. Khoảng 2 tuần sau, một người bạn mời bạn đến nhà hàng ăn tối vào tối thứ Tư, và bạn lại đổi ngày nhịn ăn của mình từ thứ Tư sang thứ Năm…

Sự thiếu nhất quán và ổn định trong lịch trình gián đoạn ăn uống sẽ gây cản trở các tác dụng tích cực của chế độ ăn này.

➡️ Tập thể dục cũng có thể trở thành vấn đề!

Nhiều người khi bắt đầu nhịn ăn ngắt quãng đã không kịp thay đổi cường độ và thời gian tập luyện cho phù hợp, dẫn đến sự mệt mỏi quá độ do thiếu năng lượng. Khi đó, bạn sẽ khó duy trì được thời gian nhịn ăn và dĩ nhiên, bạn sẽ tìm một món ăn nào đó để bổ sung cho cái bụng rỗng của mình.

Nhiều người đã cố gắng thực hiện nhịn ăn gián đoạn kết hợp với tập thể dục hàng ngày ở cường độ cao để thúc đẩy quá trình đốt cháy Calo diễn ra nhanh hơn, nhưng thay vì chỉ tiêu thụ 500 Calo, nghịch lý là họ đã tiêu thụ lên đến 1130 Calo khi quá đói, đặc biệt là sau các buổi tập.

➡️ Ăn nhiều hơn trong các bữa ăn

Để đảm bảo tuân thủ đúng thời gian nhịn ăn gián đoạn đã sắp xếp, nhiều người quyết định ăn nhiều hơn trong các bữa ăn, thậm chí là những món ăn có thể kéo dài thời gian no. Ngoài ra, một số món ăn nhiều năng lượng cũng được thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày như bánh ngọt, kem, gà rán…

Những người chọn Nhịn ăn ngắt quãng theo chế độ 5 – 2 (2 ngày nhịn ăn, 5 ngày ăn bình thường trong tuần) cũng khó kiểm soát được lượng thức ăn mỗi ngày ăn vào ở những ngày bình thường. Điều này khiến Calo đi vào cơ thể thậm chí còn nhiều hơn so với chế độ ăn thông thường.

Điều này sẽ gây phản tác dụng. Mọi cố gắng giảm cân của bạn trong chế độ Nhịn ăn ngắt quãng này sẽ bị từ chối và tất nhiên, bạn không thể giảm cân theo cách này.

Trên đây là một số nguyên nhân dẫn đến sự thất bại trong việc giảm cân bằng phương pháp Nhịn ăn ngắt quãng. Cách tốt nhất để đạt hiệu quả cao nhất trong chế độ ăn kiêng này là tuân thủ các nguyên tắc liên quan đến lịch trình - thực phẩm - tập luyện và đặc biệt là cần có sự nỗ lực, kiên trì lâu dài.

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip chi tiết ➡️ Đốt mỡ thừa hiệu quả bằng ăn kiêng đơn giản 16/8

============

Liên hệ để được tư vấn miễn phí

Hotline/ Zalo: 090 622 6870/ 090 626 6870

Facebook: BeSpo - Đốt mỡ thừa, detox thải độc, giảm cân an toàn