Làm thế nào để bắt đầu tập luyện giảm cân hiệu quả ở tuổi trung niên?

23/12/2019 11:47 | : 1069

Tập luyện thể chất là giải pháp hiệu quả hàng đầu để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra bền vững, đồng thời tăng cường sức khỏe và độ dẻo dai, đàn hồi của cơ – xương – khớp. Tuy nhiên, ở giai đoạn đầu tiên, không ít người đã phải lúng túng vì không biết làm thế nào để bắt đầu quá trình tập luyện nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

Những lời khuyên sau đây sẽ vô cùng hữu ích trong trường hợp trên.

➡️ Hãy kiểm tra sức khỏe

Sức khỏe là điều kiện tiên quyết giúp người tập dễ dàng xác định bài tập phù hợp, đồng thời cũng là yếu tố duy trì bài tập có diễn ra thường xuyên và đều đặn hay không, từ đó ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.

Ở giai đoạn tuổi trung niên, sức khỏe lại càng là yếu tố quan trọng. Vì vậy, bạn cần phải tham khảo các ý kiến từ bác sĩ/chuyên gia và thực hiện các kiểm tra phù hợp trước khi bắt đầu tập luyện.

Việc kiểm tra sức khỏe sẽ giúp bạn dễ dàng phát hiện những vấn đề trong cơ thể, từ đó lựa chọn các bài tập hạn chế chấn thương tối đa. Đặc biệt, đối với những ai từ 40 tuổi trở lên, mọi bài tập đều cần có huấn luyện viên cá nhân theo dõi.

➡️ Các mục tiêu – kế hoạch phải thực tế

Khi đã quyết định tập luyện, hãy cố gắng xây dựng một kế hoạch cụ thể bao gồm các giai đoạn, các mục tiêu có thể đạt được. Khi đó, việc tập luyện sẽ có đích đến rõ ràng, từ đó tạo động lực mạnh mẽ trong việc duy trì sự tập luyện đều đặn mỗi ngày.

Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng: đừng đặt ra các mục tiêu quá cao. Ví dụ, để có thể hoàn thành một buổi chạy 5km, bạn không thể chạy ngay 5km này trong lần đầu tiên. Hãy tổ chức buổi chạy thành từng giai đoạn ngắn hơn, nhưng bắt buộc phải thực hiện đầy đủ.

Quá trình giảm cân – đốt mỡ thừa ở tuổi trung niên có thể gặp nhiều khó khăn do sự lão hóa của cơ thể. Vì vậy, người tập được yêu cầu phải có ý chí cao độ hơn để hoàn thành các đợt tập luyện.

➡️ Biến việc tập luyện thành thói quen

Đây là yếu tố quyết định sự thành công trong quá trình tập luyện. Theo các chuyên gia, người ta sẽ dễ dàng tuân thủ và thực hiện đầy đủ các bài tập khi những bài tập này đã trở thành thói quen của họ. Một nghiên cứu cho thấy: khi bạn thay thế một hành vi không lành mạnh nào đó bằng một thói quen lành mạnh, bạn sẽ duy trì thói quen này cực kì dài hạn.

Vì vậy, mỗi ngày bạn nên duy trì tập theo lịch trình ở một khung thời gian nhất định. Điều này sẽ dần trở thành thói quen như những việc làm khác (ví dụ như đánh răng vào mỗi buổi sáng, xem tivi…)

➡️ Nên bắt đầu tập luyện bao nhiêu thời gian?

Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm.

Theo khuyến nghị hiện tại của Đại học Y học Thể Thao Hoa Kỳ, các hoạt dộng thể chất cần ít nhất 150 phút tập luyện mỗi tuần. Bạn có thể tổ chức 150 phút này theo bất kì lịch trình nào.

Ví dụ, bạn có thể thực hiện bài tập 30 phút 5 ngày/tuần, hoặc mỗi ngày 20 phút tập luyện. Sau một thời gian duy trì, cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể, đi cùng với đó là một vóc dáng săn chắc và sức khỏe ổn định.

Việc bắt đầu luyện tập thể thao ở độ tuổi trung niên là một vấn đề tương đối khó khăn bởi sự lão hóa diễn ra trong cơ thể. Tuy nhiên, đây cũng là giải pháp tối ưu để kéo dài tuổi thọ, đẩy lùi quá trình lão hóa tự nhiên và trên hết là duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh.

Mời quý khách nhấn vào link để xem clip giới thiệu về sản phẩm ➡️ Bí quyết giảm mỡ thừa, trẻ hóa đường ruột và trẻ hóa cơ thể tuổi trung niên