8 cách đốt cháy 100 Calo trong phòng tập

Tập gym là một hoạt động luyện tập thể lực rất phổ biến trong cuộc sống ngày nay. Hoạt động thể chất này không chỉ mang lại sức khỏe mà còn rèn luyện vóc dáng trở nên săn chắc, dẻo dai và thon gọn. Hầu hết các bài tập trong phòng Gym đều có mục đích đốt cháy một lượng Calo đáng kể, đồng thời tăng cơ bắp. Để giúp bạn có một buổi tập hiệu quả, hãy phối hợp 8 bài tập được đề cập trong bài viết sau nhằm đốt cháy ít nhất 100 calo mỗi lần tập.

Chạy bộ trên máy 8 phút

Đây là một bài tập khá đơn giản nhưng lại có khả năng đốt cháy calo cực kì cao. Chạy bộ không những là một bài tập hỗ trợ giảm cân đắc lực mà còn có tác động tốt đến sức khỏe của tim mạch.

Tập bằng máy chèo thuyền 10 phút

Sau khi kết thúc chạy bộ trên máy, hãy tiếp tục bằng một bài tập tay trên máy chèo thuyền. Với bài tập này, phần chân vẫn có thể hoạt động nhưng ở cường độ nhẹ hơn rất nhiều. Ngược lại, máy chèo thuyền đòi hỏi sự vận động của cơ tay khá nhiều.

Khi sử dụng máy này, bạn cần có người hướng dẫn về kỹ thuật tập để đạt hiệu quả tối đa.

Thư giãn trên máy rung 12 phút

Đứng trên tấm rung của máy và thư giãn trong khoảng 10 - 12 phút. Theo các chuyên gia về thể hình, một bài tập 10 phút trên máy rung có hiệu quả tương đương với 60 phút của bài tập thông thường.

Tập trên máy Cross Trainer 13 phút

Cross Trainer là một loại máy tập khá phổ biến ở các phòng Gym hiện nay. Loại máy này có thiết kế và hoạt động tương đối nhịp nhàng ở nhiều mức độ. Các bài tập trên Cross Trainer khá nặng so với máy chạy bộ thông thường, nhưng đảm bảo đốt cháy năng lượng tốt hơn rất nhiều và ít gây ảnh hưởng về khớp.

Máy leo bậc thang 14 phút

Loại máy này có thiết kế tương tự như thang máy cuốn (đường đi xuống) ở bên trong các siêu thị, trung tâm thương mại lớn. Khi tập, bạn chỉ cần thực hiện động tác bước lên cầu thang. Khá đơn giản, nhưng đây là một trong những bài tập đốt cháy calo nhanh nhất.

Đạp xe trên máy tập chuyên dụng trong 15 phút

Đây cũng là bài tập rất nặng cho những ai vừa bắt đầu tập gym. Vì thế, thời gian đầu, bạn nên cài đặt ở chế độ thông thường. Sau khi quen dần với cường độ, hãy chuyển sang chế độ burn-out để nâng độ khó của bài tập.

Đi bộ trên máy chạy bộ trong 17 phút

Để giảm bớt áp lực thể chất trên chân một cách tự nhiên và từ từ, bạn hãy chuyển sang bài tập đi bộ.

Hãy đi chậm rãi, sau đó tăng tốc nhanh hơn. Theo thống kê, mỗi 10.000 bước chân sẽ đốt được 500 calo.

Tập tạ tùy thích trong 20 phút

Tập tạ là bài tập đốt mỡ - tăng cơ điển hình. Bài tập sẽ giúp bạn tăng phần cơ bắp và duy trì đốt cháy chất béo suốt cả ngày.

Với 8 bài tập trên đây, bạn chắc chắn sẽ tiêu thụ ít nhất 100 Calo trong mỗi buổi tập. Hãy tranh thủ đến phòng tập thường xuyên hoặc mua máy tại nhà để có chế độ tập luyện khoa học.

Mời quý khách tham khảo thêm thông tin về Giảm cân và tích mỡ tại chuyên mụn Giảm cân an toàn

Quý khách vui lòng để lại số điện thoại để chúng tôi tư vấn thêm về sản phẩm và cách sử dụng.