4 sai lầm nghiêm trọng khi giảm cân

23/10/2019 19:16 | : 1166

Rất nhiều sai lầm khiến quá trình giảm cân diễn ra rất chậm hoặc thậm chí là không giảm dù bạn đã ăn kiêng triệt để, hay tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài. Để việc cải thiện cân nặng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn, hãy tránh những sai lầm dưới đây.

1. Dùng điện thoại, xem TV... trong bữa ăn

Thói quen nghịch điện thoại hoặc xem tivi trong bữa ăn sẽ gây ra sự phân tâm và vì thế, rất nhiều người sẽ không thật sự chú ý đến lượng thức ăn đã tiêu thụ . Ngoài trừ trường hợp bạn ăn theo suất ăn có phân chia rõ ràng.

Sau khi kết thúc một bữa ăn, do tác động từ những thông tin trong điện thoại, tivi… bạn sẽ có rất ít trí nhớ về bữa ăn này. Chính vì thế, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn trong các bữa ăn tiếp theo.

Vì vậy để có thể kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn, bạn nên thực hiện theo lời khuyên dưới đây:

➡️ Đặt điện thoại ra khỏi tầm tay khi bắt đầu một bữa ăn.

➡️ Tắt TV để tận hưởng một bữa ăn thực sự ngon miệng.

2. Căng thẳng trong cuộc sống

Trong guồng quay của một xã hội bận rộn, căng thẳng dường như trở thành yếu tố có thể xuất hiện ở bất kì ai và vào bất kỳ thời điểm nào.

Tùy vào nồng độ của các chất hóa học mà đầu dây thần kinh giải phóng ra, cơ thể chúng ta phản ứng lại theo các phản ứng khác nhau. Ví dụ như xúc động mạnh, tốc độ lưu thông máu tha đổi, và có thể góp phần vào các biểu hiện của stress như lo lắng, căng thẳng…mà cơ thể chúng ta cảm thấy.

Chuyên gia dinh dưỡng người Anh, Farah Fonseca, cho rằng: căng thẳng sẽ làm tăng vọt nhiều loại hormone, nổi bật là hormone cortisol và andrenaline. Trong đó, hormone cortisol khi bị duy trì ở mức độ cao trong thời gian dài, nó sẽ gây ra sự mất cân bằng về lượng đường trong máu và sự lưu thông của các hormone khác, dẫn đến dư thừa chất béo.

Vậy làm sao để giảm nguy tăng cân do stress?

➡️ Lâp kế hoạch giúp cho cơ thể có cơ hội thư giãn: tập yoga, thở sâu, đi bộ

➡️ Bỏ sung thêm rau xanh và nhiều hoa quả chứa Vitamin C như cam, chanh, bưởi,...

Chế độ ăn thiếu chất béo không bão hòa

Tuy các chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa sẽ gây hệ quả tiêu cực đến sức khỏe tim mạch và vóc dáng cơ thể, nhưng các chất béo không bão hòa lại rất cần thiết.

Chất béo không bão hòa là một trong những nguồn nguyên liệu cần thiết trong các chế độ ăn kiêng. Loại chất béo này sẽ tạo cảm giác no và điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó hạn chế cảm giác thèm ăn. Đồng thời, khi lượng đường trong máu được duy trì ổn định, cơ thể của bạn cũng sẽ ít lưu trữ chất béo và sử dụng hiệu quả lượng chất béo đã lưu trữ trước đó.

Vậy bổ sung chất béo không bão hòa bằng cách nào?

➡️ Ăn nhiều rau, đậu, và các loại hạt

➡️ Bổ sung chất béo từ dầu của các loại hạt, Omega-3, Omega-6

Du lịch bằng máy bay quá nhiều

Nghe có vẻ không liên quan, nhưng những chuyến bay thường xuyên có thể gây ra sự tăng cân hoặc không giảm được cân của cơ thể. Điều này được giải thích rằng, khi bay, nhịp sinh học của cơ thể sẽ bị xáo trộn và gây ra sự rối loạn của hệ vi sinh đường ruột. Chính điều này sẽ ảnh hưởng tới sự hấp thụ dinh dưỡng của hệ tiêu hóa khiễn cho khó kiểm soát cân nặng.

Cách bổ sung và phục hồi hệ vi khuẩn đường ruột hiệu quả

➡️ Tăng lượng rau xanh và các thực phẩm lên men trong bữa ăn như dưa bắp cải, sữa chua...

➡️ Bổ sung lợi khuẩn men sữa chua Probi Flora theo đợt trị liệu 2 tuần - 1 tháng.